nie musisz mówić wszystkiego od razu

Jedno zdanie
może wystarczyć.

Nie musisz mieć idealnych słów. Nie musisz znać rozwiązania. Wybierz sytuację, a ułożymy bezpieczny początek wiadomości.

Pomóż mi zacząć wiadomość

01 ZANIM NAPISZESZ

Możesz bać się krzyku, kary albo paniki.
Ten strach nie znaczy, że masz zostać z tym sama/sam.

Ty ustalasz początek. Możesz napisać ogólnie, bez wszystkich szczegółów.

Możesz nazwać potrzebną reakcję. Na przykład: „najpierw mnie wysłuchaj”.

Wiadomość niczego nie wysyła sama. Skopiujesz ją tylko wtedy, gdy zechcesz.

02 ZBUDUJ PIERWSZĄ WIADOMOŚĆ

Co jest najbliżej
Twojej sytuacji?

Nie podajesz żadnych danych. Po wyborze wszystko pojawi się dokładnie pod klikniętym zdaniem.

01 Nie wiem, jak zacząćmam chaos w głowie i trudno mi to nazwać
GOTOWA WIADOMOŚĆ

Nie musisz jeszcze umieć tego nazwać.

„Cześć. Potrzebuję porozmawiać. Nie wiem jeszcze, jak wszystko opowiedzieć, ale jest mi trudno i nie chcę zostać z tym sama/sam. Proszę, najpierw mnie spokojnie wysłuchaj, bez oceniania.”

Jeśli boisz się paniki: „Proszę, nie krzycz i nie panikuj. Najpierw pomóż mi spokojnie sprawdzić, co możemy zrobić.”

Jeśli chcesz decydować razem: „Nie chcę zostać z tą decyzją sama/sam. Ustalmy razem jeden bezpieczny następny krok.”

Przytrzymaj tekst, zaznacz go i wybierz „Kopiuj”. Nic nie wysyła się automatycznie.

02 Boję się reakcji dorosłegokrzyku, paniki, oceny albo kary
GOTOWA WIADOMOŚĆ

Możesz od razu powiedzieć, jakiej reakcji potrzebujesz.

„Chcę Ci coś powiedzieć, ale bardzo boję się Twojej reakcji. To dla mnie trudne i potrzebuję pomocy. Proszę, nie krzycz i nie panikuj. Najpierw mnie wysłuchaj.”

Jeśli chcesz zacząć bardzo krótko: „Boję się Twojej reakcji, ale potrzebuję Ci coś powiedzieć. Możemy porozmawiać spokojnie?”

Jeśli chcesz zachować wpływ: „Proszę, nie zaczynaj od razu działać bez rozmowy ze mną. Najpierw ustalmy razem, co będzie bezpieczne.”

Możesz wysłać całość, tylko pierwsze zdanie albo pokazać ten tekst na ekranie.

03 Coś dzieje się w szkolenie chcę jeszcze opisywać wszystkich szczegółów
GOTOWA WIADOMOŚĆ

Nie musisz wpisywać szczegółów w wiadomości.

„W szkole dzieje się coś, z czym nie umiem sobie poradzić. Nie chcę teraz pisać wszystkich szczegółów, ale potrzebuję z Tobą porozmawiać. Czy możesz znaleźć dla mnie spokojną chwilę?”

Do osoby ze szkoły: „Czy znajdzie Pani/Pan dziś chwilę na rozmowę bez innych osób? Mam trudną sytuację i potrzebuję pomocy.”

Do bliskiej osoby: „Potrzebuję, żebyś pomogła/pomógł mi zdecydować, komu w szkole mogę o tym powiedzieć.”

Nie musisz opisywać sytuacji w wiadomości. Możesz poprosić tylko o spotkanie.

04 Chodzi o screen, zdjęcie, film lub wiadomośćboję się, że sytuacja pójdzie dalej
GOTOWA WIADOMOŚĆ

Najważniejsze jest teraz zatrzymanie sytuacji.

„Ktoś wysłał albo pokazał screen, zdjęcie, film lub wiadomość, które nie powinny krążyć. Boję się, że sprawa pójdzie dalej. Potrzebuję spokojnej pomocy w zatrzymaniu tej sytuacji.”

Jeśli boisz się oceny: „Trudno mi o tym mówić i boję się, że mnie ocenisz. Proszę, najpierw pomóż mi zadbać o bezpieczeństwo.”

Jeśli sprawa jest pilna: „Potrzebuję pomocy teraz. Treść może być dalej rozsyłana. Możemy natychmiast porozmawiać?”

Nie przesyłaj materiału kolejnym osobom „jako dowodu”. Pokaż sytuację bezpośrednio zaufanej osobie.

05 Już coś zrobiłam/em i boję się konsekwencjichcę to zatrzymać albo naprawić
GOTOWA WIADOMOŚĆ

Prośba o pomoc może być pierwszym krokiem naprawy.

„Coś się stało i wiem, że mogłam/em zachować się lepiej. Boję się konsekwencji, ale chcę zatrzymać sytuację albo ją naprawić. Potrzebuję pomocy i spokojnej rozmowy.”

Jeśli bardzo się wstydzisz: „Trudno mi to powiedzieć, bo jest mi wstyd. Nie chcę jednak udawać, że nic się nie stało.”

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć: „Pomóż mi najpierw ustalić, co mogę zrobić, żeby nie pogorszyć sytuacji.”

Przyznanie, że potrzebujesz pomocy, nie przekreśla Cię. Pozwala zacząć działać inaczej.

06 Potrzebuję pomocy teraznie czuję się bezpiecznie albo sprawa jest pilna
PILNA WIADOMOŚĆ

W pilnej sytuacji krótko znaczy dobrze.

„Nie czuję się bezpiecznie. Potrzebuję Twojej pomocy teraz. Proszę, zadzwoń do mnie albo przyjdź do mnie jak najszybciej.”

Jeśli nie możesz rozmawiać: „Nie mogę teraz wyjaśnić. Potrzebuję, żebyś do mnie przyszła/przyszedł. To pilne.”

Jeśli zagrożona jest inna osoba: „Boję się o czyjeś bezpieczeństwo. Potrzebuję dorosłej osoby teraz.”

W bezpośrednim niebezpieczeństwie nie czekaj na odpowiedź na wiadomość — dzwoń pod 112.

03 DO KOGO?

Nie szukaj osoby idealnej.
Szukaj szansy na spokojną reakcję.

Kliknij osobę, którą bierzesz pod uwagę. Pod każdym wyborem zobaczysz inną podpowiedź.

Rodzic lub opiekunktoś, kto może zostać przy Tobie
Możesz zacząć nawet wtedy, gdy zwykle trudno Wam rozmawiać.Napisz wcześniej: „To dla mnie ważne. Proszę, daj mi dokończyć, zanim odpowiesz”. Jeśli nie czujesz się przy tej osobie bezpiecznie, wybierz kogoś innego.
Inna bliska dorosła osobastarsze rodzeństwo, ciocia, wujek, babcia lub dziadek
Czasem łatwiej zacząć od kogoś, kto pomoże później w rozmowie z opiekunem.Możesz poprosić: „Czy możesz najpierw mnie wysłuchać, a później być ze mną, kiedy powiem o tym dalej?”.
Ktoś w szkolewychowawca, pedagog lub psycholog szkolny
Nie musisz czekać na „idealny moment” po lekcji.Możesz wysłać krótką prośbę: „Czy znajdzie Pani/Pan dziś chwilę na spokojną rozmowę? Mam trudną sytuację i potrzebuję pomocy”.
Inny dorosły, któremu ufamna przykład trener lub rodzic znajomej osoby
Zaufanie jest ważniejsze niż stanowisko tej osoby.Napisz: „Ufam Ci i nie wiem, do kogo innego się zwrócić. Czy możesz mnie wysłuchać i pomóc znaleźć właściwą osobę?”.

04 JEŚLI DOROSŁY ZAREAGUJE ZA MOCNO

Jego emocje
nie unieważniają Twojej potrzeby pomocy.

Możesz zatrzymać rozmowę i wrócić do tego, czego potrzebujesz.

„Proszę, nie krzycz.”
„Proszę, nie krzycz. Jest mi już trudno. Potrzebuję teraz spokojnej pomocy, nie dodatkowego strachu.”
„Najpierw mnie wysłuchaj.”
„Wiem, że możesz się martwić. Najpierw pozwól mi powiedzieć wszystko do końca, a potem odpowiesz.”
„Ustalmy razem, co dalej.”
„Nie podejmujmy wszystkich decyzji w tej sekundzie. Najpierw ustalmy razem, co jest najbezpieczniejszym krokiem.”
„Porozmawiam z inną osobą.”
Jeśli ta osoba nie potrafi Cię wysłuchać albo czujesz się przy niej mniej bezpiecznie, możesz przerwać rozmowę i zwrócić się do innego zaufanego dorosłego.

NIE CZEKAJ NA IDEALNĄ WIADOMOŚĆ

Powiedz dorosłemu od razu,
jeśli pojawia się zagrożenie.

ktoś grozi, szantażuje albo zastrasza,

ktoś rozsyła intymne zdjęcia lub filmy bez zgody,

Ty lub inna osoba boicie się o swoje bezpieczeństwo,

ktoś mówi o zrobieniu sobie krzywdy.

W bezpośrednim niebezpieczeństwie zadzwoń pod numer alarmowy. Nie musisz najpierw kończyć generatora wiadomości.

112NUMER ALARMOWY →

proszenie o pomoc to działanie

Nie musisz udowadniać,
że sytuacja jest „wystarczająco trudna”.

Jeśli czujesz, że nie chcesz zostać z tym sama/sam, to już jest wystarczający powód, żeby napisać.

Początek nie musi być idealny. Ma tylko otworzyć rozmowę.