„Nie wiem jeszcze, jak to nazwać.”
To wystarczy, żeby zrobić pauzę.
Nie musisz wybierać między „nic się nie stało” a „to na pewno coś bardzo poważnego”. Możesz najpierw spokojnie sprawdzić sytuację.
możesz zacząć tutaj
Nie wiem,
co zrobić.
To normalne. Nie każdą sytuację da się od razu nazwać. Nie potrzebujesz dziś wszystkich odpowiedzi.
„Czy to był tylko żart?”
„Czy powinnam/powinienem komuś powiedzieć?”
„A jeśli przesadzam?”
„Od czego zacząć?”
Niepewność też jest informacją.
01 NAJPIERW PAUZA
Nie musisz działać
w tej samej sekundzie.
Wybierz zdanie, które jest najbliższe temu, co teraz czujesz.
02 SPRAWDŹ POWAGĘ SYTUACJI
Zaznacz tylko to,
co naprawdę pasuje.
Nie wpisujesz żadnych szczegółów. Kliknij zdanie ponownie, żeby je odznaczyć.
NIC JESZCZE NIE ZAZNACZONO
Możesz przejść dalej i wybrać mały krok.
Jeśli nie masz pewności, także możesz porozmawiać z kimś zaufanym. Nie musisz czekać na „dowód”.
03 JEDEN MAŁY KROK
Nie rozwiązuj wszystkiego.
Wybierz tylko następny ruch.
Każdy z tych kroków może zatrzymać pogarszanie sytuacji.
„Nie chcę teraz robić niczego pod wpływem emocji.”
Pauza chroni przed kolejnym impulsywnym ruchem.
Odłóż telefon, odejdź od rozmowy lub daj sobie kilka minut.
04 JEŚLI BOISZ SIĘ POWIEDZIEĆ DOROSŁEMU
Nie musisz opowiadać
wszystkiego idealnie.
Wybierz początek wiadomości. To nie wysyła niczego — tylko pokazuje gotowe zdanie.
„Potrzebuję porozmawiać. Nie wiem jeszcze, jak wszystko powiedzieć, ale jest mi trudno. Proszę, najpierw mnie wysłuchaj.”
Możesz wysłać ją, pokazać na ekranie albo przeczytać własnymi słowami.
Przejdź do pomocy w napisaniu wiadomości→05 KIEDY NIE CZEKAĆ?
Szukaj pomocy od razu,
jeśli pojawia się zagrożenie.
ktoś grozi Tobie lub innej osobie,
ktoś szantażuje zdjęciem, filmem albo screenem,
ktoś rozsyła coś intymnego,
boisz się o swoje bezpieczeństwo,
ktoś mówi, że nie chce żyć lub chce zrobić sobie krzywdę,
sytuacja wymyka się spod kontroli.
Powiedz zaufanej osobie dorosłej jak najszybciej. Jeśli komuś grozi bezpośrednie niebezpieczeństwo, zadzwoń pod numer alarmowy.
NA DZIŚ
Nie musisz mieć idealnej odpowiedzi.
Wystarczy zauważyć, że coś może być nie tak, i zrobić jeden bezpieczny krok.