WYBÓR 02 tryb: pauza

Milczę
i nie wiem,
co zrobić.

Czasem ciało mówi „nie”, ale głos jeszcze nie potrafi powiedzieć tego na zewnątrz.

GRUPA · teraz•••

„No powiedz coś.”

„Czemu nic nie mówisz?”

„Nie rób problemu.”

Twoja odpowiedź
PAUZAto nie znaczy „tak”

01 CO SIĘ WŁAŚNIE DZIEJE?

Milczenie może być
reakcją na presję.

Nie oznacza automatycznie zgody. Czasem próbujesz znaleźć wyjście, kiedy wszystko dzieje się za szybko.

SYSTEM: BRAK GOTOWYCH SŁÓW

Twój głos może potrzebować chwili, żeby dogonić sytuację.

Nie musisz wymyślić idealnej odpowiedzi. Pierwszym krokiem może być samo zatrzymanie decyzji.

„Nie wiem. Dajcie mi chwilę.”

02 SPRAWDŹ SYGNAŁ

Co mówi ciało,
kiedy głos milczy?

Wybierz to, co jest najbliższe Twojemu doświadczeniu. Nie diagnozujesz się — tylko zauważasz.

SYGNAŁ: ZAMROŻENIE

Nie musisz natychmiast podejmować decyzji.

Pustka w głowie może pojawić się, gdy presja jest zbyt duża. Zrób mniej, nie więcej.

03 NAJMNIEJSZY MOŻLIWY RUCH

Nie potrzebujesz planu.
Potrzebujesz następnego kroku.

Wybierz tylko jedną rzecz, którą byłoby Ci najłatwiej zrobić teraz.

KROK 01 · KUPUJĘ CZAS

Nie decyduję w tej sekundzie.

„Nie wiem. Dajcie mi chwilę.”

To pełna odpowiedź. Nie musisz od razu dodawać „dlaczego”.

04 SUWAK GOTOWOŚCI

Ile słów masz
dzisiaj?

Nie każda odpowiedź musi być stanowczym przemówieniem. Wybierz poziom, który naprawdę możesz powiedzieć.

GŁOS1 / 3
WERSJA: PAUZA
„Potrzebuję chwili.”

To zdanie zatrzymuje tempo, nawet jeśli nie masz jeszcze gotowej decyzji.

05 KROK PO CICHU

Nie musisz mówić
przy wszystkich.

Wybierz dyskretną drogę. Zobacz, jak może wyglądać.

RUCH: WYCHODZĘ

Fizyczne odejście też jest komunikatem.

Nie musisz nic mówić. Możesz przejść w inne miejsce.

Jeśli ktoś idzie za Tobą albo blokuje Ci wyjście, szukaj osoby dorosłej i bezpiecznej przestrzeni.

06 GDY NADAL NACISKAJĄ

Nie odpowiadaj
na każde pytanie.

Kliknij tekst grupy. Zobacz odpowiedź, która nie otwiera długiej dyskusji.

MOŻESZ POWTÓRZYĆ
„Potrzebuję chwili.”

Nie odpowiadasz na żądanie. Powtarzasz własną potrzebę.

REGUŁAPowtórzenie granicy nie jest niegrzeczne.

07 WIADOMOŚĆ RATUNKOWA

Nie musisz zostać
z tym sama/sam.

Zbuduj krótką wiadomość bez opisywania wszystkich szczegółów.

DO: ZAUFANA OSOBA
„Oni mnie namawiają, a ja nie wiem, jak odmówić. Możesz mi pomóc?”
NIE MUSISZ WYSYŁAĆ TEGO TUTAJ

Możesz pokazać gotowe zdanie albo powiedzieć je własnymi słowami.

Przejdź do pomocy w napisaniu wiadomości

ZAPAMIĘTAJ

Nie muszę od razu wiedzieć, co powiedzieć. Mogę zacząć od: „dajcie mi chwilę”.

Milczenie może być pierwszym sygnałem, że coś jest za trudne. Nie musi być ostatnim krokiem.

Jeśli sytuacja już się wydarzyła