Nie widzisz przycisku „wyślij”.
Fizyczne odłożenie telefonu może przerwać automatyczny ruch palca i dać emocji kilka minut.
TRYB CISZY · DECYZJA NALEŻY DO CIEBIE
Czekam chwilę
i wracam spokojniej.
Nie musisz odpowiadać od razu, żeby pokazać, że coś było dla Ciebie ważne.
Znajdź swoją pauzę↓18:42powiadomienia włączone
Telefon czeka na Twój ruch.
Nie musisz wykonywać go teraz.
01 / ZRÓB MIEJSCE MIĘDZY EMOCJĄ A ODPOWIEDZIĄ
Przerwa może wyglądać
na kilka różnych sposobów.
To nie znaczy, że odpuszczasz.
To znaczy, że nie pozwalasz emocjom zdecydować za Ciebie.
02 / CO MOŻE ZMIENIĆ KILKA MINUT?
Emocja nie musi zniknąć.
Może przestać prowadzić.
„Muszę odpisać teraz. Niech wie, że nie może tak do mnie pisać.”
Potrzeba granicy jest ważna. Wysokie napięcie może jednak dodać do niej słowa, których później będziesz żałować.
PYTANIE DO SIEBIE
Czy chcę odpowiedzieć tak, żeby obronić swoje granice,
Czy chcę odpowiedzieć tak, żeby obronić swoje granice,
czy tylko tak, żeby oddać złość?
03 / CO MOŻESZ NAPISAĆ PÓŹNIEJ?
Spokojniej nie znaczy
mniej stanowczo.
„Nie podoba mi się sposób, w jaki do mnie piszesz.”
To zdanie jest krótkie i stanowcze. Ocenia sposób rozmowy, nie całą osobę.
04 / JEŚLI DRUGA OSOBA NACISKA
Cisza może uruchomić
kolejne wiadomości.
Kliknij wiadomość, która przychodzi. Zobacz jedną wystarczającą odpowiedź.
„Odpowiem później. Teraz nie chcę pisać w emocjach.”
Nie musisz tłumaczyć więcej. To jest wystarczające.
05 / PRZERWA ≠ SŁABOŚĆ
Możesz mieć granice
bez krzyku.
Spokojna odpowiedź może nadal być stanowcza. Możesz powiedzieć, że coś Cię zraniło, bez atakowania drugiej osoby.
Przerwa przed odpowiedzią nie odbiera Ci głosu. Pomaga Ci go odzyskać.
WAŻNE
Już coś się stało→
Nie chodzi o to, żeby zawsze milczeć.
Nie musisz udawać, że nic się nie stało. Chodzi o to, żeby wybrać odpowiedź, której później nie będziesz żałować.
Masz prawo do złości, do granic i do chwili przed odpowiedzią.