Czujesz, że nie chcesz. Może ktoś próbuje Cię pocałować, przytulić, dotyka Cię w sposób, który nie jest dla Ciebie okej albo podchodzi za blisko.
Może namawia Cię do czegoś, na co nie masz gotowości.
I Ty zatrzymujesz sytuację.Twój wybór · odzyskuję przestrzeń
Mówię „nie”. Albo odsuwam się.
Twoje ciało, Twoje granice i Twoje „nie” mają znaczenie. Nie musisz czekać, aż sytuacja stanie się jeszcze trudniejsza.
moja przestrzeń
STOP
01
Najpierw zauważasz
Nie chcę, żeby to szło dalej.
Mówię „nie”.
←
Odsuwam się.
Zmieniam miejsce.
Kończę sytuację.
To może wymagać odwagi. Odwaga nie oznacza braku stresu — może oznaczać jeden krok zrobiony mimo napięcia.
02
Dwie możliwe reakcje
To, co zrobi druga osoba, mówi o niej — nie o ważności Twojej granicy.
Granica usłyszana
„Okej, rozumiem.”
Druga osoba zatrzymuje się, odsuwa i nie próbuje Cię przekonywać.
To dobry znak.Nacisk po odmowie
„No weź, tylko raz.”
„Nie rób problemu.”
„Przesadzasz.”
Pokaż inne zdania nacisku +
„Przecież nic złego się nie dzieje.”
„Myślałam/em, że mnie lubisz.”
„Dlaczego wszystko psujesz?”
Ale czyjaś reakcja nie decyduje o tym, czy Twoja granica jest ważna.
Twoje „nie” nadal wystarczy.03
Zdania do użycia od razu
Nie musisz tłumaczyć się długo.
najkrócej
NIE.
To wystarczy.
Stop.
Nie chcę.
Odsuń się.
Nie dotykaj mnie.
Potrzebuję przestrzeni.
Kończę tę sytuację.
Gdy chcesz powiedzieć trochę więcej „Nie czuję się z tym dobrze.” +
Możesz dodać: „Nie chcę tego robić” albo „Proszę, uszanuj to”. Nie musisz jednak podawać powodu.
Gdy sytuacja ma się skończyć „Muszę iść. Kończę tę rozmowę.” +
Możesz zakończyć rozmowę, wstać lub wyjść. Nie potrzebujesz zgody drugiej osoby, żeby zadbać o siebie.
Słowa nie są jedyną drogą
Twoje ciało też może powiedzieć „dość”.
Nie musisz najpierw znaleźć idealnego zdania. Możesz zacząć od ruchu, który tworzy dystans.
Odsuń się
Nawet pół kroku może być początkiem odzyskiwania przestrzeni.
Wstań
Zmiana pozycji może ułatwić zakończenie sytuacji i wyjście.
Podejdź do innych
Wybierz miejsce, w którym są ludzie albo zaufana osoba.
Napisz lub zadzwoń
Kontakt z kimś może pomóc Ci bezpiecznie wyjść z sytuacji.
04
Kiedy sytuacja się skończy
Po odmowie mogą pojawić się różne emocje.
Ulga
Może przyjść od razu, po chwili albo dopiero wtedy, kiedy odejdziesz.
Napięcie
Odmowa nie zawsze jest łatwa. Stres nie oznacza, że zrobiłaś/eś coś złego.
Siła
Możesz zauważyć, że udało Ci się stanąć po swojej stronie.
Ważny sygnał ostrzegawczy Ktoś obraża się, naciska, wyśmiewa albo wzbudza poczucie winy. +
Bliskość nie powinna wymagać przekraczania siebie. Osoba, która szanuje Ciebie, powinna również szanować Twoją odmowę.
Jeśli boisz się, że kogoś zranisz
Odmowa bliskości nie jest krzywdzeniem.
Możesz mieć myśl: „Nie chcę, żeby było jej lub jemu przykro” albo „Może moja odmowa będzie za mocna”.
Możesz być uprzejma/y i nadal odmówić.
„Nie chcę tego robić. Proszę, uszanuj to.”
mam prawo
do swojego ciała
do swojej przestrzeni
nie chcieć
Pytanie do siebie
Czy ta osoba szanuje moje „nie”?
Czy próbuje sprawić, żebym poczuła/poczuł się winna/y?
Dlaczego warto o to zapytać? +
To pytanie może dużo pokazać. Ktoś, kto naprawdę szanuje Ciebie, nie powinien robić z Twojej odmowy problemu.
Nie zostawaj z tym sam/a
Jeśli ktoś nie reaguje na Twoje „nie” — poproś o pomoc.
Jeśli ktoś Cię zatrzymuje, dotyka mimo odmowy albo próbuje zmusić Cię do bliskości, powiedz zaufanej osobie dorosłej.
Nie dlatego, że przesadzasz.
Dlatego, że Twoje bezpieczeństwo jest ważne.
Zabierz ze sobą
Nie musisz być gotowa/y. Nie musisz się zgadzać.
Nie musisz tłumaczyć swoich granic ani zostawać w sytuacji, w której czujesz napięcie albo strach.
Masz prawo powiedzieć „nie”, odsunąć się i zadbać o siebie.