OD RAZU
Nacisk na chwilę cichnie
- Grupa przestaje namawiać.
- Pojawia się poczucie, że już nie odstajesz.
- Ktoś mówi: „Widzisz, nic takiego”.
Chwilowa ulga nie oznacza, że decyzja była bezpieczna.
ścieżka A · presja grupy
Próbuję,żeby nie odstawać.
Czasem decyzja nie zaczyna się od „chcę”. Czasem zaczyna się od strachu, że odmowa zostawi Cię poza grupą.
Sprawdź, czy to Twój wybór↓START CHĘĆ PRZYNALEŻENIA
Chcieć pasować
to nic dziwnego.
Każdy chce gdzieś należeć. Możesz bać się śmiechu, odrzucenia albo komentarza, że zachowujesz się „jak dziecko”. To zrozumiałe.
Ważne jest jednak inne pytanie: czy robisz to dlatego, że naprawdę chcesz, czy dlatego, że trudno Ci znieść reakcję grupy?
01 KLIKNIJ MYŚL, KTÓRĄ ZNASZ
Presja często mówi
Twoim własnym głosem.
Rozwiń zdanie najbliższe temu, co pojawia się w Twojej głowie. Zobaczysz, jaka obawa może za nim stać i co możesz odpowiedzieć sobie zamiast niej.
01„Jak odmówię, będą się śmiać.”+
Śmiech innych nie jest dowodem, że Twoja decyzja jest zła.
Grupa może próbować zmienić Twoją granicę w żart. Nie musisz zostać i tego słuchać.
„Mogą się śmiać. Ja nadal mogę odmówić.”
02„Nie chcę wyjść na dziecko.”+
Dojrzałość nie wymaga przekraczania siebie.
Samodzielna decyzja może oznaczać właśnie zatrzymanie się, gdy inni oczekują automatycznej zgody.
„Nie muszę niczego udowadniać.”
03„Raz spróbuję i będzie spokój.”+
Zgoda może uciszyć nacisk tylko na chwilę.
Grupa może później użyć pierwszego razu jako argumentu: „Przecież już próbowałaś/eś”.
„Spokój nie powinien kosztować mnie przekroczenia granicy.”
04„Nie chcę robić problemu.”+
Odmowa nie tworzy problemu.
Problemem jest sytuacja, w której ktoś nie chce przyjąć Twojej decyzji i dalej naciska.
„Moje «nie» nie jest atakiem na grupę.”
05„Wszyscy już próbowali.”+
Nie znasz wszystkich decyzji innych osób.
Nawet gdyby inni naprawdę spróbowali, ich wybór nie staje się Twoim obowiązkiem.
„Inni decydują za siebie. Ja decyduję za siebie.”
02 DWIE STRONY TEGO SAMEGO MOMENTU
Ulga może przyjść od razu.
Koszt może pojawić się później.
CHWILĘ PÓŹNIEJ
Ciało i myśli mogą zareagować
- Może pojawić się stres, wstyd albo panika.
- Możesz poczuć mdłości, kaszel lub zawroty głowy.
- Może wrócić myśl: „Po co to zrobiłam/em?”.
Dyskomfort po fakcie też jest ważną informacją.
03 PĘTLA „PRZECIEŻ JUŻ…”
Pierwszy raz może zostać użyty
jako nacisk następnym razem.
To nie znaczy, że musisz się zgodzić. Pokazuje tylko mechanizm, który warto rozpoznać wcześniej.
Namawianie
„Tylko spróbuj.”
Zgoda pod presją
„Dobra, tylko raz.”
Chwilowy spokój
Grupa przestaje naciskać.
Kolejna prośba
„Przecież ostatnio było okej.”
PRZERWIJ PĘTLĘ
„To, że raz spróbowałam/em, nie znaczy, że zrobię to ponownie.”
04 PANEL SYGNAŁÓW
Nie ignoruj tego,
co mówi organizm.
Reakcja zależy od substancji, ilości i organizmu. Jeśli nie wiesz dokładnie, co dostałaś/eś, ryzyko jest większe.
Zawroty głowy
Usiądź w bezpiecznym miejscu i powiedz komuś, co się dzieje.
Mdłości lub wymioty
Nie zostawaj samodzielnie i nie ukrywaj, co zostało przyjęte.
Kołatanie serca lub silny niepokój
Zatrzymaj dalsze używanie i poproś dorosłą osobę o pomoc.
Duszność, omdlenie lub utrudniony kontakt
To sytuacja alarmowa. Dzwoń pod numer 112.
112
NAGŁE ZAGROŻENIE ŻYCIA LUB ZDROWIA
Nie czekaj, aż „samo przejdzie”.
Gdy ktoś traci przytomność, ma trudności z oddychaniem, nie można z nim nawiązać kontaktu albo sytuacja gwałtownie się pogarsza — wezwij pomoc.
05 MNIEJ KONTROLI, WIĘCEJ RYZYKA
Ktoś może nagrać moment,
którego nie chcesz pamiętać.
Po alkoholu możesz mieć mniejszą kontrolę nad tym, co mówisz, robisz albo wysyłasz. Ktoś może zrobić zdjęcie, nagrać film lub wykorzystać sytuację, gdy nie czujesz się pewnie.
Jeśli nie wiesz, co dostałaś/eś, nie możesz przewidzieć reakcji organizmu ani tego, jak szybko sytuacja się zmieni.
Nie zostawaj samodzielnie tylko dlatego, że boisz się reakcji dorosłych.
06 ZDANIA NA TERAZ
Nie musisz cofać czasu.
Możesz zatrzymać kolejny raz.
Rozwiń poziom, którego potrzebujesz. Wybierz jedno zdanie — krótkie, bez negocjowania.
01Krótko+
„Nie chcę więcej.”
„To nie dla mnie.”
„Dobra, ja już nie.”
02Stanowczo+
„Nie będę tego powtarzać.”
„Nie muszę próbować drugi raz.”
„Powiedziałam/em nie. Nie naciskaj.”
03Kończę sytuację+
„Ja wychodzę.”
„Dzwonię po kogoś, żeby mnie odebrał.”
„Nie zostaję tu dłużej.”
07 PLAN WYJŚCIA
Jedna decyzja.
Cztery możliwe ruchy.
- 01
Przerwij
Nie bierz kolejnej porcji i nie próbuj „wyrównać” samopoczucia czymś innym.
- 02
Zmień miejsce
Odejdź od grupy, przejdź do bezpiecznej przestrzeni albo do osoby, której ufasz.
- 03
Napisz lub zadzwoń
Powiedz wprost: „Potrzebuję, żeby ktoś mnie odebrał”.
- 04
Powiedz, co się stało
Jeśli źle się czujesz, dorosła osoba potrzebuje prawdziwych informacji, żeby skutecznie pomóc.
? PYTANIE DO SIEBIE
Czy naprawdę chciałam/em spróbować,
czy bałam/em się zostać poza grupą?
Jeśli odpowiedź brzmi „bałam/em się”, to ważny sygnał. Grupa, w której trzeba przekraczać swoje granice, żeby zostać zaakceptowaną/ym, nie daje prawdziwego poczucia bezpieczeństwa.
! WAŻNE
Pierwszy raz
nie odbiera Ci prawa do „nie”.
Nie musisz próbować, żeby należeć.
Nie musisz udowadniać odwagi.
Nie musisz powtarzać czegoś, na co raz się zgodziłaś/eś.
Masz prawo zmienić zdanie. Nawet po pierwszym razie.
NIE MUSISZ NAPRAWIAĆ TEGO SAMODZIELNIE
Wybierz kolejny
bezpieczny krok.
Jeśli sytuacja nadal trwa, źle się czujesz albo martwisz się zdjęciem lub nagraniem, przejdź do właściwej ścieżki.