ścieżka B · gdy słowa nie przychodzą

Milczę.Nie wiem, jak to zatrzymać.

Czasem ciało mówi „nie” szybciej niż słowa. Milczenie, zamarcie i brak reakcji nie oznaczają, że chcesz.

Zobacz najmniejszy możliwy krok
…
W ŚRODKU: STOP
Nie musisz krzyczeć, żeby Twoja granica była ważna.

01 TO MOŻE BYĆ ZAMARCIE

Nie robisz „za mało”.
Twój organizm może próbować Cię ochronić.

Możesz milknąć, odsuwać wzrok, sztywnieć albo próbować się uśmiechnąć, żeby nie było dziwnie.

Możesz czekać, aż sytuacja sama się skończy, ponieważ w danym momencie nie widzisz bezpiecznego sposobu wyjścia.

To, że nie udało Ci się od razu powiedzieć „nie”, nie oznacza, że sytuacja była Twoją winą.

02 JAK CIAŁO MOŻE MÓWIĆ „NIE”?

Otwórz sygnał,
który rozpoznajesz.

Sztywnieję albo zamieram.

Możesz czuć, że ciało nie reaguje tak, jak chcesz. To automatyczna reakcja na stres, a nie świadomy wybór bliskości.

Spróbuj skupić się na jednym małym ruchu: odwróceniu głowy, odsunięciu ręki albo postawieniu stóp na podłodze.
Uśmiecham się, chociaż jest mi źle.

Uśmiech może służyć uniknięciu konfliktu albo ukryciu napięcia. Nie zmienia dyskomfortu w zgodę.

Nie musisz wyglądać na zdenerwowaną/ego, żeby mieć prawo przerwać.
Odsuwam wzrok i zmieniam temat.

To może być próba odzyskania dystansu bez bezpośredniej konfrontacji.

Możesz wykorzystać zmianę tematu jako moment, żeby wstać, odejść albo sięgnąć po telefon.
Czekam, aż druga osoba sama przestanie.

Możesz liczyć, że druga osoba zauważy napięcie. Jeśli tego nie robi, masz prawo użyć ruchu, krótkiego słowa albo wsparcia kogoś trzeciego.

Nie musisz samotnie „przeczekiwać” sytuacji.

03 CO MOŻE DZIAĆ SIĘ W TRAKCIE?

Przeczekiwanie może dawać chwilę.
Ale napięcie może rosnąć.

Możesz bardzo delikatnie się odsuwać, mówić półżartem „daj spokój” albo liczyć, że druga osoba sama zauważy dyskomfort.

Jeśli nie reaguje, możesz mieć poczucie, że tracisz wpływ na sytuację, chociaż w środku bardzo chcesz ją zatrzymać.

04 CICHA DRABINA WYJŚCIA

Zacznij od ruchu,
który jest możliwy właśnie teraz.

Nie musisz zaczynać od najtrudniejszego. Każdy stopień może pomóc odzyskać trochę przestrzeni.

  1. 01

    NAJMNIEJSZY RUCH

    Postaw stopy na podłodze

    Skup się na jednym fizycznym punkcie oparcia.
  2. 02

    ZWIĘKSZ DYSTANS

    Odsuń rękę albo ciało

    Nie musisz tłumaczyć ruchu, zanim go wykonasz.
  3. 03

    ZMIEŃ POZYCJĘ

    Wstań lub przejdź w inne miejsce

    Ruch może przerwać sytuację, nawet jeśli głos nadal nie przychodzi.
  4. 04

    SIĘGNIJ PO WSPARCIE

    Wyślij krótką wiadomość

    „Zadzwoń do mnie teraz. Potrzebuję wyjść z sytuacji.”

05 JEŚLI POJAWI SIĘ JEDNO SŁOWO

Nie potrzebujesz zdania.
Jedno słowo może wystarczyć.

Stop.
Nie.
Przestań.
Odsuń się.
Muszę iść.
Potrzebuję przestrzeni.
Potrzebuję trochę dłuższego zdania
„Nie czuję się z tym dobrze.”
„Nie chcę teraz tego robić.”
„Zatrzymaj się. Potrzebuję przestrzeni.”

06 JEŚLI BOISZ SIĘ REAKCJI

Czyjaś złość nie oznacza,
że Twoja granica była zła.

Możesz bać się obrażenia, wyśmiania albo komentarza, że przesadzasz. Twoje bezpieczeństwo jest jednak ważniejsze niż czyjaś chwilowa reakcja.

Problemem nie jest Twoje „nie”. Problemem jest nieuszanowanie tego „nie”.

07 JEŚLI SYTUACJA JUŻ SIĘ SKOŃCZYŁA

Możesz nazwać to później.
Nie musiałaś/eś umieć od razu.

IChcę napisać do tej osoby
„Nie czułam/em się z tym dobrze. Nie chcę, żeby to się powtórzyło.”
„Wtedy nie umiałam/em tego powiedzieć, ale nie chciałam/em tej sytuacji.”
IIChcę powiedzieć zaufanej osobie
„Była sytuacja, w której nie umiałam/em powiedzieć «nie». Czuję się z tym źle i potrzebuję porozmawiać.”
IIINie wiem, jak to nazwać
„Coś się wydarzyło i nie czuję się z tym dobrze. Potrzebuję, żeby ktoś mnie wysłuchał.”

GDY KTOŚ NIE ZATRZYMUJE SIĘ

Nie zostawaj z tym
samodzielnie.

Jeśli ktoś dotyka mimo odsuwania się, zatrzymuje Cię, naciska, grozi albo nie reaguje na „stop”, odejdź, gdy tylko możesz, i powiedz zaufanej osobie dorosłej.

Już coś się stało Chcę napisać do dorosłego

08 PYTANIE DO SIEBIE

Czy moje milczenie było zgodą,
czy strachem, napięciem albo brakiem siły, żeby powiedzieć „nie”?

Jeśli to był strach albo napięcie, Twoje ciało mogło próbować powiedzieć, że coś nie jest w porządku.

ZAPAMIĘTAJ

Nie musisz idealnie odmówić,
żeby mieć prawo do bezpieczeństwa.

Masz prawo zatrzymać sytuację także wtedy, gdy wcześniej milczałaś/eś.

MOŻESZ WYBRAĆ WSPARCIE

Wybierz kolejny
bezpieczny krok.

Nie wiem, co zrobić Już coś się stało Chcę napisać do dorosłego